404 Praktische Anwendungen des Gesundheitscoachings (Panel)

Typischerweise wird es im Sitzen gefahren, mit gelegentlichen Gründen zum Stehen, um Ihre Kraft zu erhöhen, um einen anderen Fahrer zu überholen, zu beschleunigen, um eine Kreuzung zu passieren, oder möglicherweise nur um eine Pause vom Sattel einzulegen. Aber das Gelände allein diktiert nicht die Arbeit! Die Intensität einer „Flat“ kann leicht, mittel, hart, maximale Anstrengung oder eine Kombination dieser Anstrengungen sein, abhängig von Ihrer gewählten Widerstandsstufe und Drehzahl.

Hügel – Im Freien gibt es Hügel in allen Formen und Größen. Beim Indoor-Cycling wird ein „Hügel“ in der Regel mühsam aus dem Sattel gefahren. Aber denken Sie daran, dass sowohl Flache als auch Hügel in Innenräumen nur Bilder sind, die Sie motivieren, weiter in die Pedale zu treten. Das Terrain unter deinem Bike ändert sich nie wirklich. Kreative Instruktoren verstehen dies und nutzen das Gefühl von „Flachen“ und „Hügeln“, Wechseln von sitzenden zu stehenden Positionen und großartigen Bildern, um Sie zu inspirieren, Ihr Bestes zu geben.

Weitere Informationen für ein erfolgreiches Indoor-Cycling-Erlebnis finden Sie in den Julz-Set-up-Tipps für Fahrräder!

Militärisch inspirierte Trainingsmethoden, bei denen Ganzkörperübungen verwendet werden, um hochvolumige Einheiten mit geringer Intensität zu absolvieren, können ein effektiver Weg sein, um die Muskelausdauer aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Im Einzelnen zeichnet sich eine militärisch inspirierte Ausbildung aus durch:

Mehrgelenkige GanzkörperübungenSitzungen mit hohem VolumenÜbungen mit geringer Belastung durchführen

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese Art des Trainings in Ihr Trainingsprogramm integrieren können.

Mehrgelenkige Ganzkörperübungen

Mehrgelenksübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritt, Bankdrücken und Militärpresse sind besser geeignet, um Muskelmasse, Kraft und Kraft zu verbessern als eingelenkige Übungen wie Trizepsstrecker oder Kniestrecker im Sitzen (Paoli et al., 2015). Ein charakteristisches Merkmal von militärisch inspirierten Workouts ist, dass sie überwiegend Mehrgelenks-Ganzkörperübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge sowie weniger gebräuchliche Übungen wie Reifenflips, Bear Crawl und Full Sit umfassen -UPS. Dies sind alles fortgeschrittene Übungen, bei denen mehr als ein Gelenk und zahlreiche Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.

High-Volume-Training

Die Art der Übung ist beim militärisch inspirierten Training wichtig, aber was es wirklich von allen anderen Trainingsarten unterscheidet, ist das Volumen oder die Menge der Übung, die in einer Sitzung durchgeführt wird. Militärisch inspiriertes Training verwendet Sitzungen mit hohem Volumen oder vielen Wiederholungen. Während das Trainingsvolumen eines der am meisten diskutierten Themen in der Trainingswissenschaft ist, verglich eine aktuelle Studie das German Volume Training (GVT) mit einem traditionellen Krafttrainingsprogramm. GVT verwendet hochvolumiges Widerstandstraining; insbesondere 10 Sätze mit 10 Wiederholungen (was es zu einem guten Vergleich mit militärisch inspiriertem Training macht). Als die Forscher die Wirkung von GVT und einem traditionellen Trainingsprogramm mit fünf Sätzen zu 10 Wiederholungen auf die Körperzusammensetzung verglichen, stellten sie fest, dass beide Gruppen (10 Sätze und fünf Sätze) signifikante positive Veränderungen der Körperzusammensetzung erlebten, was darauf hindeutet, dass ein Training mit hohem Volumen effektiv ist zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und Verringerung der Fettmasse (Amirthalingam et al., 2017).

Training mit niedriger Intensität

Obwohl hochintensive Belastungen zweifellos effektiv für den Aufbau von Muskelmasse und die Entwicklung von Kraft und Kraft sind, können sie nicht in Trainingseinheiten mit hohem Volumen verwendet werden, die ein militärisch inspiriertes Training charakterisieren. Aus diesem Grund erfordern Trainingseinheiten mit hohem Volumen eine Belastung mit geringer Intensität. Während die Wirksamkeit von Belastungen mit hoher Intensität gut dokumentiert ist, wurden Belastungen mit niedriger Intensität in viel geringerem Maße untersucht. Um festzustellen, ob Belastungen mit geringer Intensität wirksam sind, maßen die Forscher die Ergebnisse der Muskelausdauer unter hohen Belastungen [80% eines Wiederholungsmaximums (1-RM)] und niedriger Belastungen (30% von 1-RM). Die Ergebnisse zeigten, dass in den Ellenbogenbeugemuskeln die Ausdauer, gemessen daran, wie viele Wiederholungen die Trainierenden mit 30% 1-RM absolvieren konnten, nur in der Gruppe mit niedriger Belastung (30% von 1-RM) zunahm, was den Wert von niedrigem . belegt hondrostrong erfahrungen Belastungen für die Entwicklung der Muskelausdauer (Ozaki et al., 2018).

Reduzierung der Risiken

Da Mehrgelenks-Ganzkörperübungen viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen, treten Ermüdung, mechanische Fehler und Verletzungen eher auf, wenn diese Übungen in einem hochvolumigen Training verwendet werden. Daher ist Vorsicht geboten, um sicherzustellen, dass während der gesamten Sequenz mit hohem Volumen die richtige Übungsmechanik beibehalten wird. Wenn die Form gebrochen ist, ruhen Sie sich aus und fahren Sie fort, wenn Sie wiederhergestellt sind.

Bei jeder Diskussion über ein hochvolumiges Training ist zu erwähnen, dass diese Methode bei unsachgemäßer Anwendung zu Übertraining und in schweren Fällen zu akuter oder längerfristiger Rhabdomyolyse führen kann. Rhabdomyolyse ist eine schwerwiegende Erkrankung, die durch den Abbau von Muskelgewebe verursacht wird, der zur Freisetzung von Muskelfaserinhalten in das Blut führt, was für die Nieren schädlich sein und zu Nierenschäden führen kann (Miller, 2013). Daher sollten Sitzungen mit hohem Volumen mit Sitzungen mit geringem Volumen abgewechselt werden. Beachten Sie außerdem die Symptome eines Übertrainings wie Erschöpfung, extremer Durst, hitzebedingte Erkrankungen, Muskelkrämpfe sowie Muskel- und Gelenkschmerzen, und beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich überanstrengt oder übermäßig müde fühlen.

Denken Sie abschließend daran, dass jedes hochvolumige Trainingsprogramm eine fortgeschrittene Art des Trainings ist. Seien Sie vorsichtig und wechseln Sie Trainingseinheiten mit hohem Volumen mit Einheiten mit niedrigerem bis mittlerem Volumen ab und schließen Sie auch Einheiten mit mittlerer bis hoher Belastung ein.

Möchten Sie Ihr Fitnesswissen erweitern, indem Sie ein tieferes Verständnis dafür erlangen, wie Sie Ihren Körper trainieren, um sich effizienter zu bewegen? Werden Sie Spezialist für ACE Functional Training. 

Verweise

Amirthalingam, T. et al. (2017)Auswirkungen eines modifizierten deutschen Volumentrainingsprogramms auf muskuläre Hypertrophie und Kraft. Journal of Strength and Conditioning Research, 31, 11, 31093119.

Müller, S. (2013). Rhabdomyolyse. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.

Ozaki, H. et al. (2018). Auswirkungen von Drop-Sets mit Widerstandstraining auf den Anstieg des Muskel-CSA, der Kraft und der Ausdauer: Eine Pilotstudie. Zeitschrift für Sportwissenschaften, 36, 6, 691–696.

Paoli, A. et al. (2015). Krafttraining mit Einzel- vs. Mehrgelenksübungen bei gleichem Gesamtbelastungsvolumen: Auswirkungen auf Körperzusammensetzung, kardiorespiratorische Fitness und Muskelkraft. Grenzen in der Physiologie, 8, 1105.

Die ACE Mover Academy kehrt vom 26. bis 30. Juni mit brandneuen Sessions zur IDEA World in Anaheim, Kalifornien, zurück! Erwerben Sie das Wissen und die Fähigkeiten, um Ihren Kunden zu helfen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen und in die Branche einzutauchen. Die vollständige Tagesordnung finden Sie unten.

Was ist die ACE Mover Academy?

Die ACE Mover Academy ist eine Reihe dynamischer, zum Nachdenken anregender Sitzungen von führenden Gesundheits- und Bewegungsexperten, die Ihnen helfen, positive Veränderungen anzustoßen und weltweit aktivere Gemeinschaften zu schaffen. Dieser vorteilhafte Bildungsweg ist exklusiv für die IDEA World Convention und hat 2018 ihr Debüt gegeben.

Die ACE Mover Academy umfasst 15 Sessions und deckt eine Vielzahl von branchenrelevanten Themen ab, darunter Gesundheitscoaching, Korrekturübungen, Hirnforschung, Faszien, funktionelles Training, Programmgestaltung und Lifestyle-Medizin. Jedes Thema wurzelt in Verhaltensänderungen und unterstützt unsere Mission, Menschen in Bewegung zu bringen.

Klicken Sie hier oder auf das Bild unten, um einen Einblick in die Erfahrungen der letzten Jahre zu erhalten:

Falls Sie immer noch am Zaun sind, hier sind fünf weitere Gründe, warum Sie die ACE Mover Academy besuchen sollten:

1. Lernen und vernetzen Sie sich mit den Besten.

Lernen Sie von einer beeindruckenden Reihe von Referenten, die zuordenbar sind, und teilen Sie die Best Practices, die sie so erfolgreich gemacht haben. Sehen Sie sich die Tagesordnung der Sitzungen und Referenten an.Tauschen Sie sich mit Top-Experten auf diesem Gebiet aus und knüpfen Sie Verbindungen, die ein Leben lang halten.

2. Bringen Sie Ihre Karriere voran.

Entwickeln, diversifizieren und differenzieren Sie sich mit anwendungsorientierter Ausbildung, mit der Sie Ihre Karriere vorantreiben können.Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zum Beziehungs- und Beziehungsaufbau auf einer Grundlage der Verhaltensänderungswissenschaft, um Sie in die Lage zu versetzen, Ihre Kunden zu dauerhaftem Erfolg zu coachen.Entdecken Sie neue Forschungen und Techniken, die von ACE und ihren vertrauenswürdigen Partnern im Bildungsbereich bereitgestellt werden, und bleiben Sie über die neuesten Trends und Forschungen auf dem Laufenden.

3. Verdienen Sie CECs.

Verdienen Sie bis zu 1,5 (15 Stunden) ACE CECs.Diese Sitzungen werden auch von anderen Zertifizierungs- und Akkreditierungsstellen für CECs genehmigt.Die Teilnahme an der gesamten Konferenz reicht zur Erneuerung aus.

4. Lassen Sie sich inspirieren.

Entzünden Sie Ihr Warum mit den vorgestellten ACE-Missionsmomenten, die Sie begeistern und inspirieren werden, unsere gemeinsame Mission zu erfüllen, Menschen zu bewegen.Vernetzen Sie sich mit Ihren Kollegen und tauschen Sie Erkenntnisse aus, die Ihnen die Augen für neue Geschäftsmöglichkeiten, Programmierungen und Denkweisen öffnen.

5. Machen Sie einen bleibenden Eindruck.

Erfahren Sie, wie Sie bei Ihren Bewertungen und Programmierungen effektiver sein können.Bekämpfen und verhindern Sie chronische Krankheiten und führen Sie die Welt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.Teilen Sie Ihre Best Practices mit Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, Ihre Gemeinschaften zu verbessern.

Wer sollte teilnehmen?

Personal Trainer, Gesundheitscoaches, Ernährungsexperten und Group-Fitness-TrainerProfis, die nachhaltig etwas bewegen wollen.Personen, die diejenigen unterstützen möchten, die ihre Hilfe am dringendsten benötigen – die Kunden, die Hilfe beim Erreichen ihrer Gesundheits- und Fitnessziele benötigen, die Motivation brauchen, an ihren Trainings- und/oder Wellnessprogrammen festzuhalten, sowie Kunden, die möglicherweise bereits sich von einer chronischen Krankheit erholen.Profis, die bereit sind, ihre Fähigkeiten zum Aufbau von Beziehungen zu erweitern, um Coach und Fitnesspartner für Kunden zu werden.Menschen, die offen und bereit sind, Verhaltenstechniken in ihre Kundensitzungen und Programme zu integrieren, um die Einhaltung des Programms sicherzustellen und Kunden zu dauerhafter Gesundheit zu führen.Profis, die nach fortschrittlichen Tools und Techniken suchen, mit denen sie die Funktion für Kunden aller Fitnessstufen verbessern können.

Klicken Sie hier, um die vollständige Liste der Sitzungsbeschreibungen anzuzeigen oder sich anzumelden. [Verwenden Sie den Code ACE19 für einen Rabatt von 10 %!]

Aufstellung der ACE Mover Academy 2019:

207 Kettlebell Kombine 

Donnerstag, 27. Juni • 7.30–8.15 Uhr

Alex Isali

221 Anerkannte Fitness für optimales Altern 

Donnerstag, 27. Juni • 8:35–10:25

Dan Ritchie, PhD

261 Die Trainingsvorteile für Frauen 2019 

Donnerstag, 27. Juni • 13:45–15:35 Uhr

Len Kravitz, PhD

291 Glaubwürdigkeitsmacher in der Fitnessbranche 

Donnerstag, 27. Juni • 16:00–17:50

Shannon-Fabel

404 Praktische Anwendungen des Gesundheitscoachings (Panel)

Freitag, 28. Juni • 7:30–9:20 Uhr

Moderation: Lauren Shroyer, MS, ATC; Diskussionsteilnehmer: Greg Degnan, Lee Jordan und Dennis Sanchez

434 Übungsprogrammierung für Brustkrebsüberlebende

Freitag, 28. Juni • 9:40–11:30 Uhr

Andrea Leonard

473 Der Hüftknochen ist mit dem ersten Mittelfußknochen verbunden: Korrekturübung für die kinetische Kette

Freitag, 28. Juni • 14:30–16:20 Uhr

Lauren Shroyer, MS, AT

506 Geladenes Mobilitätstraining

Freitag, 28. Juni • 16:40–17:40

Michol Dalcourt

606 Funktionelle Anatomie: Das Geheimnis effizienter Bewegung

Samstag, 29. Juni • 7:30–9:20 Uhr

Lauren Shroyer, MS, ATC

631 Die Neurowissenschaft der Verhaltensänderung: Wie man das Gehirn trainiert, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln

Samstag, 29. Juni • 9:40–10:40

Julia DiGangi, PhD

631 Überbrückung der Lücke zwischen guten Absichten und sinnvoller Ernährungsumstellung

Samstag, 29. Juni • 10:45–11:45 Uhr

Monica Reinagel, MS, LDN, ZNS

675 Faszienlinie Mobilität

Samstag, 29. Juni • 14:30–16:20 Uhr

Helen Vanderburg

703 Entwicklung von Clients von Funktion zu Leistung

Samstag, 29. Juni • 16:40–17:40

Anthony Wall, MS

800 Coaching Ihrer Kunden durch Lifestyle-Medizin

Sonntag, 30. Juni • 7:30–9:20

Anthony Wall, MS

820 Rückenschmerzen verstehen und lindern

Sonntag, 30. Juni • 9:40–11:30 Uhr

Justin Price, MA

JETZT REGISTRIEREN und 10% sparen mit Code: ACE19

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schafe zählen und wach an die Decke starren, obwohl Sie tief in der Schlafstadt sein sollten, sind Sie nicht allein.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention bekommen etwa 40 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten nicht ausreichend Schlaf (Liu et al., 2016). Abgesehen von den schrecklichen Morgenstunden, die Sie für den Tag in Zeitlupe versetzen, wurde Schlafmangel auch mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Daten aus zahlreichen Studien deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf mit Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, frühem Tod, Bluthochdruck und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht werden kann (Grander et al., 2014; Killick, Banks und Liu, 2012; Strine und Chapman, 2005).

Die Welt, in der wir leben, macht es schwierig, unser Gehirn nachts „auszuschalten“, obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass wir für eine optimale Gesundheit etwa sieben bis acht Stunden die Augen schließen müssen (Liu et al., 2014; Cuppuccio et al., 2013). Die gute Nachricht ist, dass wir, wenn wir verstehen, wie die Wissenschaft des Schlafs funktioniert, dieses Wissen nutzen können, um schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und sogar die Möglichkeit zu schaffen, länger zu schlafen.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, finden Sie hier einige praktische Strategien, um Geist und Körper zu beruhigen, damit der Schlaf eine Zeit der körperlichen, geistigen und emotionalen Erholung ist.

1. Richten Sie ein beständiges Ritual zum Zubettgehen ein.

Viele Funktionen im Körper werden von Ihrem Zentralnervensystem (ZNS) gesteuert. Ihr ZNS hat verschiedene „Abteilungen“ mit jeweils unterschiedlichen Rollen. Zwei dieser Unterteilungen – das sympathische und das parasympathische Nervensystem – haben einen dramatischen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen. Während die sympathische Teilung Ihre Aufmerksamkeit und Erregbarkeit erhöht, beruhigt Sie der Parasympathikus.

Um den Anforderungen Ihres Tages gerecht zu werden, übernimmt oft Ihr sympathisches Nervensystem die Zügel, damit Sie „in Schuss“ bleiben. Natürlich braucht man beim Einschlafen den Parasympathikus, der übernimmt, damit man sich beruhigen kann.

Wenn Sie vor dem Zubettgehen Dinge tun, die eine Aktivität des sympathischen Nervensystems erfordern (z. B. E-Mails abrufen, Videospiele spielen oder Grafikfernsehen ansehen), denkt Ihr Gehirn, dass Sie wach bleiben müssen.

Handheld-Geräte, die blaues Licht verwenden, um den Bildschirm zu beleuchten, können Ihr Gehirn tatsächlich dazu bringen, zu denken, dass es Tag ist, sodass Sie keine schlafinduzierenden Hormone (wie Melatonin) freisetzen. In diesem Fall ist es schwieriger einzu- und durchzuschlafen (Chang et al., 2014).

Entwickeln Sie vor dem Zubettgehen ein Ritual mit Aktivitäten, die keine Stressreaktion verursachen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit stressige Telefonate, E-Mails oder Interaktionen. Das Dimmen des Lichts, tiefes Atmen und andere beruhigende Aktivitäten wie Yoga können den Parasympathikus stimulieren, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen kann dabei helfen, zu regulieren, wie und wann Ihr sympathisches (Sie möchten, dass Sie dadurch aufgeweckt werden) und Parasympathikus (Sie möchten, dass Sie dadurch beruhigen) des Nervensystems sind Auswirkungen auf Sie (Strine und Chapman, 2005).

2. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol.

Wir sind eine koffeinhaltige Gesellschaft und mit steigendem Koffeinkonsum nehmen auch Schlafstörungen zu.

Koffein bewirkt, dass das Gehirn ausgetrickst wird, indem es die Neurotransmitter blockiert, die für die Ermüdung verantwortlich sind. In diesem Fall übernimmt Ihr sympathisches Nervensystem die Kontrolle und macht Sie wach und aufgeregt. Trotz der negativen Auswirkungen auf den Schlaf wird geschätzt, dass etwa 70 % der Menschen abends vor dem Zubettgehen Koffein konsumieren (Drake et al., 2013; Penolazzi, Natale und Russo, 2012).