En este punto, puede que se pregunte, si eso es cierto, ¿cómo se vuelve sobre el sobrepeso las personas?
En este punto, puede que se pregunte, si eso es cierto, ¿cómo se vuelve sobre el sobrepeso las personas?
, Heigenhauser, G. J. F., & amp; Bruce, C. R. (2006). El papel de las adipocinas como reguladores del metabolismo de los ácidos grasos del músculo esquelético y la sensibilidad a la insulina. En Acta Physiologica (vol. 186, número 1, pp. 5-16). Acta Physiol (OXF). https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.2005.01502.x
Takeaways de clave
- La leptina es una hormona producida principalmente por células grasas que están involucradas en muchas funciones en las funciones en las funciones en las cuerpo, incluida la regulación del apetito, la tasa metabólica, la motivación, la inmunidad, la fertilidad y la libido, por nombrar algunos.
- La resistencia a la leptina ocurre debido a que tiene sobrepeso, cuando el cuerpo ya no responde a los efectos de la leptina. /li>
- ¡Sigue leyendo para aprender las mejores formas de mejorar la sensibilidad de la leptina y la pérdida de peso!
Si alguna vez ha seguido una dieta para bajar de peso, sabes que perder peso es más fácil al principio y se vuelve progresivamente más difícil cuanto más delgado que obtienes.
Aquí hay un corolario paradójico que también hayas notado:
si alguna vez has tenido sobrepeso (o hablaste con personas que tener), sabes que es fácil seguir aumentando de peso incluso cuando tienes un alto porcentaje de grasa corporal.
¿Por qué?
¿Por qué el cuerpo se rebela contra la pérdida de peso con tanta fuerza y da la bienvenida al aumento de peso tan fácilmente?
Bueno, la respuesta a este rompecabezas se encuentra en gran medida con una hormona llamada leptina. <>
La leptina se encuentra en el centro de la constelación de problemas que cada dieta experimenta a medida que pierden grasa: letargo, hambre, desaceleración metabólica e incluso un mayor riesgo de enfermedad.
Así como los niveles bajos de leptina pueden causar problemas con la pérdida de peso, los niveles de leptina excesivamente altos también pueden ser problemáticos. Cuando los niveles de leptina permanecen elevados durante demasiado tiempo, puede ser resistente a la leptina, lo que crea sus propios problemas (más sobre esto en un momento).
en la última década una nueva ola de médicos de Internet, gurús del fitness, Y los influenciadores en línea han aprovechado la importancia de la leptina y elaboran dietas y suplementos especializados diseñados para “piratear” la pérdida de peso mediante el control de la leptina.
recolectan a las personas con grandes palabras de ciencia, pero al final sus recomendaciones son todas el humo y los espejos.
no existe tal cosa como “piratear” su metabolismo, niveles de leptina, o sin embargo, la grasa corporal, y el control de la leptina no es el secreto para la pérdida de peso más que controlar otras hormonas como la insulina o la testosterona.
Ahora para las buenas noticias:
Comprender cómo funciona la leptina puede darle una mejor perspectiva de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo a medida que pierde peso y cómo facilitar la pérdida de grasa al facilitar Algunas modificaciones simples a su dieta.
Comencemos mirando qué es la leptina.
(o si prefiere omitir todo el científico mumbo jumbo, y usted simplemente ¡Quiere saber cuántas calorías, cuántas de cada macronutriente y qué alimentos debe comer para perder peso, no hay problema! Solo tome el cuestionario de la dieta de la Legión, y en menos de un minuto, sabrá exactamente para qué es la dieta adecuada. Usted hace clic aquí para verlo.> ¿Cómo afecta la leptina la pérdida de peso?
¿Qué es la leptina?
La leptina es una hormona producida principalmente por células grasas que están involucradas en muchas funciones en el cuerpo, incluida la regulación del apetito, la tasa metabólica, la motivación, la inmunidad, la fertilidad, y la libido, por nombrar algunos.
El trabajo principal de la leptina, es ayudarlo a mantener un peso corporal saludable.
Hace esto manteniendo su cerebro informado sobre cuánta energía está disponible en forma de grasa corporal y calorías de su dieta.
Cuando los niveles de leptina son altos, esto le dice a su Cerebro Tienes mucha energía disponible en forma de grasa corporal almacenada y calorías dietéticas. El cerebro responde reduciendo el hambre y aumentando las actividades metabólicamente caras como el crecimiento muscular, el sexo, el embarazo y el ejercicio.
Cuando los niveles de leptina son bajos, esto le dice a su cerebro que su cerebro las tiendas de grasa corporal y la ingesta de calorías son escasas . El cerebro responde aumentando el hambre y disminuyendo el “gasto” en las actividades antes mencionadas.
Esto se manifiesta en forma de letargo, falta de motivación y el malestar general que siente al cortar calorías.
En otras palabras, los niveles bajos de leptina son en gran parte responsables de lo negativo de lo negativo sentimientos que experimentas al hacer dieta.
Así es como funciona el proceso en pocas palabras:
En humanos sanos, este bucle de “retroalimentación” funciona increíblemente bien y nos ayuda a mantener niveles saludables de grasa corporal.
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Tenemos hambre, comemos hasta que nuestro cuerpo nos diga que está satisfecho, almacena parte de los alimentos como grasa y usa algunos para la energía, pasamos nuestro día, gastando energía y quemaduras de grasa, nuestro cuerpo nos dice que necesita más energía , comemos hasta que se satisfacen, y el ciclo se repite.
De esta manera, nuestro cuerpo normalmente puede mantener nuestro peso en un rango muy estrecho, sin permitirnos ganar o perder demasiada grasa.
Como puede ver, la leptina juega un papel clave que regula el peso corporal: que nos lleva consumo suficiente energía para mantenerse saludables, felices y vibrantes, mientras nos impide comer tanto que nos convertimos en lo contrario.
En este punto, puede que se pregunte, si eso es cierto, ¿cómo se vuelve sobre el sobrepeso las personas?
¿Por qué la leptina no les impide comer en exceso?
Vamos a averiguarlo.
¿Cómo afecta la leptina la pérdida de peso?
Para comprender cómo la leptina afecta la pérdida de peso, debe comprender cómo los niveles de leptina aumentan y disminuyen en respuesta a su dieta y composición corporal.
Los niveles de leptina en el cuerpo se reducen y fluyen en relación con dos variables:
- Su ingesta diaria de calorías.
- sus niveles de grasa corporal.
Cuando comes suficientes calorías para mantener o aumentar de peso, las células grasas secretan leptina para indicarle a tu cerebro que tienes suficiente energía. Como aprendió hace un momento, esto desencadena al cerebro para que disminuya el hambre y aumente los niveles de actividad y otras actividades calóricamente costosas.
Los niveles de leptina se correlacionan estrechamente con su ingesta de alimentos cada hora, aumentando tan pronto como cinco horas después de comer una comida. Los niveles de leptina también son particularmente sensibles a los alimentos ricos en carbohidratos, que producen el mayor aumento de la leptina.
Del mismo modo, los niveles de leptina también pueden caer dentro de una cuestión de días después de que comience a restringir las calorías para la pérdida de peso. Por ejemplo, en un estudio realizado por científicos de la Universidad de Washington, las personas obesas que comieron 1,000 calorías por día (creando un déficit de calorías masivo) experimentaron una caída del 26% en los niveles de leptina después de 10 días.
Otro estudio realizado por científicos de la Universidad de Chicago descubrieron que una semana de desatoria (70% del gasto total diario de energía) disminuyó los niveles de leptina en un 30 a 50%.
la leptina también ayuda a controlar los niveles de apetito y actividad a largo plazo. Término, también, manteniendo el cerebro informado de sus niveles totales de grasa corporal.
A pesar de lo que muchas personas piensan, la grasa corporal es más que un greasy y grasiento. Es la mejor manera del cuerpo de almacenar energía y aislar el cuerpo, y nos protege a los humanos de la hambruna y el frío durante miles de años.
Como resultado, el cuerpo evolucionó un sistema elegante y resistente para mantener pestañas cuidadosas sobre la cantidad de grasa corporal que tiene a mano en cualquier momento.
La grasa corporal es el órgano principal Eso crea leptina, y así cuando los niveles de grasa corporal aumentan, los niveles de leptina aumentan en el paso de bloqueo.
Por el contrario, cuando los niveles de grasa corporal caen, los niveles de leptina también caen.
De esta manera, el cerebro puede monitorear cuánta energía tiene disponible en cualquier momento, a corto plazo mediante el uso de leptina para monitorear la ingesta de calorías en relación con el gasto y a largo plazo utilizando leptina para monitorear los niveles de grasa corporal.
Aquí es donde las cosas se ponen interesantes.
la leptina no solo le dice al cerebro lo que está sucediendo, sino que también actúa como una especie de regulador maestro para muchas de las otras hormonas involucradas en la pérdida de grasa, ganancia muscular, estado de ánimo y hambre.
Por ejemplo, cuando caen los niveles de leptina, esto afecta a una serie de otras hormonas involucradas en el apetito, la quema de grasa y el gasto de energía:
- La hormona tiroidea disminuye, lo que reduce el metabólico tasa y quema de grasa
- El aumento del neuropéptido Y y el péptido relacionado con Agouti, lo que aumenta el almacenamiento del apetito y la grasa y disminuye la tasa metabólica
- la caída de la transcripción regulada por cocaína y la anfetamina, que aumenta el apetito
- La colecistokinina, una hormona que aumenta la plenitud, deja de funcionar de manera efectiva, lo que aumenta aún más el apetito
- grelina, una de las hormonas principales responsables de estimular el hambre, SkyRockets
P> leptina también aumenta directamente la quema de grasa en el tejido muscular. Y cuando los niveles de leptina caen, este impulso adicional en la quema de grasa corporal completa también se seca.
¿Además, los niveles de leptina bajos deprimen la función inmune, que es parte de por qué las personas que están a dieta se enferman con más frecuencia que personas que comen suficientes calorías para mantener o aumentar de peso.
Cuando los niveles de grasa corporal se vuelven lo suficientemente bajos, casi no hay leptina detectable en la sangre, por lo que es casi imposible no sentir hambre, cansado y letárgico cuando se vuelve extremadamente delgado (generalmente alrededor del 8% de grasa corporal para los hombres y el 18% para las mujeres).
Cuando las personas que han estado haciendo dieta durante un tiempo reciben una inyección de leptina sintética, estos síntomas desaparecen, Su tasa metabólica aumenta y pierden peso más rápido.
Entonces, ¿por qué las personas obesas no tienen una oportunidad de leptina para perder peso?
Bueno, los científicos intentaron esto y se convirtió en una falla colosal.
¿Por qué?
¿Cómo puede esta hormona grasa, energizante y vigorizante no producir una pérdida de peso masiva en aquellos con el mayor peso que perder?
Simple: las personas con mucha grasa corporal tienen niveles altos de leptina, mucho más que personas delgadas.
Es por eso que inyectarles leptina no los hace perder peso. Ya tienen niveles de leptina altísimos y, por lo tanto, aumentarla aún más no produce ningún beneficio adicional.
¿Qué está pasando aquí?
¿Por qué las personas obesas son impulsadas a comer tanto? ¿Por qué no son sus cerebros, que brillan en leptina, reducen el hambre y aumentan el deseo de hacer ejercicio?
¿Es esto una falla en la matriz?
El que contiene biolica y para que sirve enganche en este caso es algo conocido como resistencia a la leptina .
Resumen: los niveles de leptina aumentan a medida que la ingesta de calorías y los niveles de grasa corporal aumentan y viceversa. Aunque la caída de los niveles de leptina hace que sea cada vez más difícil perder peso cuanto más delgado obtenga, la mayoría de los hombres pueden mantener un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 10 al 15% y la mayoría de las mujeres pueden mantener un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 20 a 22% sin mucha dificultad. /P>
Cómo la resistencia a la leptina hace que la pérdida de peso sea más difícil
Como la resistencia a la insulina, la resistencia a la leptina es una condición en la que el cuerpo se vuelve menos sensible a las señales de la leptina, que causa estragos en el apetito y el metabolismo.
Los científicos no están completamente seguros de por qué ocurre esto, pero el hecho es que las personas con sobrepeso tienen niveles de leptina extremadamente altos, pero en muchos casos sus cerebros todavía creen que se están quedando sin energía y llevan las acciones mencionadas anteriormente a Aumentar la ingesta de energía y disminuir la producción.
En este caso, el sistema se ve así:
A pesar de tener sobrepeso, estas personas quieren comer más y hacer ejercicio menos.
ahora, si usted ” He pasado tiempo en Internet leyendo sobre la pérdida de peso, es posible que haya escuchado a algunas personas apuntar a la resistencia a la leptina como prueba de que la teoría de la pérdida de peso de “calorías en vs. calorías fuera” es una litera.
deja de preocuparte Sobre su consumo de calorías, COO, optimizan sus hormonas y metabolismo y pérdida de peso se encargarán de sí mismo.
Nada podría estar más lejos de la verdad.
El hecho es que la resistencia a la leptina simplemente nos ayuda a comprender mejor por qué restringir las calorías es difícil y no siempre resulta en tanta pérdida de peso como esperamos. No cambia el hecho de que aún tiene que restringir las calorías para perder peso.
Si bien los científicos no están seguros de cómo o por qué la resistencia a la leptina se produce a nivel celular, tienen una idea bastante clara de qué factores de estilo de vida conducen a la resistencia a la leptina y, por lo tanto, lo que las personas pueden hacer para retirarse Este atolladero metabólico.
Por una cosa, el factor principal que causa resistencia a la leptina es simplemente permitirse tener sobrepeso en primer lugar. La fuente principal de leptina es el exceso de grasa corporal, y mantener niveles de grasa corporal saludable es la mejor manera de evitar la resistencia a la leptina.
Entonces, ¿qué deberían hacer las personas con sobrepeso para salir de este logjam?
Bueno, restringir las calorías y reducir los niveles de grasa corporal reduce los niveles de leptina y mejora la sensibilidad a la leptina.
Esto no será divertido al principio, cuando el cuerpo todavía es resistente a la leptina y envía señales SOS para más calorías lo antes posible, pero este efecto disminuye a medida que los niveles de leptina se estabilizan y el cerebro una vez más se vuelve sensible a los efectos de la leptina.
Si estás en este bote, hay otra razón para que te tome el corazón porque no tendrás que lidiar con la molestia de la resistencia de la leptina para siempre.
Recuerda que La leptina escala tanto en respuesta a la restricción de calorías a corto plazo como en la pérdida de grasa a largo plazo.
Es por eso que normalmente hay una caída rápida en la leptina justo después de comenzar una dieta, en respuesta a las calorías reducidas, y luego una disminución gradual de la leptina a medida que reduce las tiendas de grasas.
Lo que esto significa es que, si bien las primeras semanas de una nueva dieta pueden ser extremadamente difícil, una experiencia con la que se pueden identificar muchas personas obesas, se vuelve más fácil y más fácil ya que su cuerpo encuentra su nivel normal de leptina saludable .
¿no me crees?
Aquí hay algunos ejemplos de tipos que eran obesos que lograron un porcentaje de grasa corporal sana después del programa más fuerte más fuerte que se ha mantenido delgado desde entonces, sin esteroides, drogas de pérdida de grasa peligrosas o cirugía:
y aquí hay algunos ejemplos de mujeres que han logrado lo mismo siguiendo el programa más delgado más delgado más fuerte:
Estas personas son testamentales por el hecho de que mientras esté dispuesto a Sea su dieta durante unos meses, puede lograr y mantener un físico saludable y atractivo, incluso si actualmente tiene sobrepeso y está luchando con resistencia a la leptina.
En otras palabras, si pierde grasa, manténgala fuera, y mantener los hábitos correctos, puede reprogramar al menos parcialmente su cerebro para mantener un porcentaje de grasa corporal más baja, o lo que los investigadores llaman su “punto de fijación”.
Puede aprender más sobre ese concepto en este artículo:
Cómo cambiar su punto de ajuste de peso corporal
Además de perder peso, hay otros dos potenciales formas de mejorar la sensibilidad a la leptina.
Primero, es posible que comer una dieta de alimentos mínimamente procesados y saciados y suaves pueda ayudar a esquivar el aumento normal del hambre que se deriva de los niveles de leptina que se estrellan. Básicamente, una dieta al estilo de culturista de alta proteína a base de plantas. hambre.