Warum?

Warum resultiert der Körper gegen den Gewichtsverlust so gewaltsam und willkommen und willkommen so leicht?

Nun, die Antwort auf dieses Rätsel liegt weitgehend mit einem Hormon namens Leptin.>

Leptin steht im Zentrum der Konstellation von Problemen, die jeder Dieter erlebt, wenn sie Fett verlieren – Lethargie, Hunger, Stoffwechsel und sogar ein erhöhtes Krankheitsrisiko.

So wie niedrige Leptinspiegel Probleme mit Gewichtsverlust verursachen können, können übermäßig hohe Leptinspiegel ebenfalls problematisch sein. Wenn Leptinspiegel zu lange erhöht bleiben, können Sie Leptinresistent werden, was seine eigenen Probleme entsteht (mehr dazu in einem Moment). und Online -Influencer haben die Bedeutung von Leptin beschlagnahmt und spezielle Diäten und Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die durch Kontrolle von Leptin Gewichtsverlust „hacken“ sollen.

Sie rollen Menschen mit großen, schrägerlichen Wörtern über, aber am Ende sind ihre Empfehlungen alle Rauch und Spiegel. oder Körperfett, und das Kontrolle von Leptin ist nicht mehr das Geheimnis des Gewichtsverlusts als die Kontrolle anderer Hormone wie Insulin oder Testosteron ist.

Jetzt für die guten Nachrichten:

Verständnis, wie Leptin funktioniert Ein paar einfache Modifikationen Ihrer Ernährung.

Beginnen wir zunächst, was Leptin ist. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien, wie viel von jedem Makronährstoff und welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, kein Problem! Nehmen Sie einfach das Legion -Diät -Quiz und in weniger als einer Minute wissen Sie genau, für welche Ernährung richtig ist Sie. Klicken Sie hier, um es zu überprüfen.)

• Inhaltsverzeichnis

• Was ist Leptin?
• Wie wirkt sich Leptin auf den Gewichtsverlust aus?
• Wie können Sie den Gewichtsverlust schwieriger machen
• Wie können Sie Leptinspiegel für einen leichteren Gewichtsverlust erhöhen? Diät: Können Sie Leptin anheben und Gewicht verlieren, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen? l>

  Was ist Leptin? Und Libido, um nur einige zu nennen.

  Dies geschieht, indem Sie Ihr Gehirn darüber informieren, wie viel Energie in Form von Körperfett und Kalorien aus Ihrer Ernährung verfügbar ist. Gehirn Sie haben viel Energie in Form von gespeichertem Körperfett und diätetischen Kalorien. Das Gehirn reagiert, indem er den Hunger verringert und metabolisch teure Aktivitäten wie Muskelwachstum, Geschlecht, Schwangerschaft und Bewegung erhöht. . Das Gehirn reagiert, indem er den Hunger erhöht und die „Ausgaben“ für die oben genannten Aktivitäten verringert.

  Dies manifestiert sich in Form von Lethargie, mangelnder Motivation und dem allgemeinen Unwohlsein, das Sie beim Schneiden von Kalorien spüren. Gefühle, die Sie bei Diät erleben.

  So funktioniert der Prozess auf den Fall:

  Bei gesunden Menschen funktioniert diese „Feedback“ -Schload unglaublich gut und hilft uns, gesunde Körperfettniveaus aufrechtzuerhalten.

  Wir werden hungrig, wir essen, bis unser Körper uns befriedigt, er speichert einen Teil des Essen Wir essen bis zufrieden und der Zyklus wiederholt sich. P>

  Wie Sie sehen können, spielt Leptin eine Schlüsselrolle, die das Körpergewicht reguliert. Wenn Sie uns genießen, verbrauchen wir genug Energie, um gesund, glücklich und lebendig zu bleiben, während wir uns davon abhalten, so viel zu essen, dass wir das Gegenteil werden.

  Zu diesem Zeitpunkt fragen Sie sich vielleicht, wenn das stimmt, wie werden die Menschen dann jemals zu übergewichtig?

  Warum hält Leptin sie nicht vom Überessen?

  Lassen Sie uns herausfinden.

  Wie wirkt sich Leptin auf den Gewichtsverlust aus?

  Leptinspiegel im Körper Ebbe und Fluss in Bezug auf zwei Variablen:

  1. Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
  2. Ihr Körperfettspiegel.

  Wenn Sie genug Kalorien essen, um Gewicht zu erhalten oder zu zunehmen, sezernieren Fettzellen Leptin, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie genug Energie haben. Wie Sie vor einem Moment gelernt haben, löst dies das Gehirn aus, um den Hunger zu verringern und das Aktivitätsniveau und andere kalorisch kostspielige Aktivitäten zu erhöhen.

  Leptin -Spiegel korrelieren stündlich mit Ihrer Nahrungsaufnahme und steigen bis fünf Stunden nach dem Essen einer Mahlzeit. Die Leptinspiegel sind auch besonders empfindlich gegenüber kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die den größten Anstieg des Leptin erzeugen.

  Ebenso können Leptinspiegel innerhalb weniger Tage nach der Einschränkung der Kalorien für Gewichtsverlust fallen. In einer Studie, die von Wissenschaftlern an der Washington University durchgeführt wurde, erlebten fettleibige Menschen, die 1000 Kalorien pro Tag aßen (Schaffung eines massiven Kaloriendefizits), nach 10 Tagen einen Rückgang der Leptinspiegel um 26%.

  Eine andere Studie durchgeführt Von Wissenschaftlern an der Universität von Chicago stellte fest, dass eine Woche des untergeordneten (70% des gesamten täglichen Energieverbrauchs) die Leptinspiegel um 30 bis 50% verringert. Auch die Laufzeit, indem Sie das Gehirn über Ihren gesamten Körperfettniveau informieren.

  Trotz dessen, was viele Menschen denken, ist Körperfett mehr als nur eine hässliche, fettige Belastung. Es ist der beste Weg des Körpers, Energie zu speichern und den Körper zu isolieren, und es schützt uns Menschen vor Tausenden von Jahren vor Hungersnot und Kälte.

  Infolgedessen entwickelte der Körper ein elegantes und widerstandsfähig Das erzeugt Leptin, und so steigen die Leptinspiegel im Schlossschritt, wenn Körperfettwerte steigen. Umgekehrt fallen auch die Leptinspiegel, wenn der Körperfettspiegel fällt.

  Auf diese Weise kann das Gehirn überwachen, wie viel Energie es gleichzeitig verfügbar ist – kurzfristig, indem Sie Leptin zur Überwachung der Kalorienaufnahme im Verhältnis zu den Ausgaben und langfristig verwenden, und langfristig durch Verwendung Leptin zur Überwachung des Körperfettspiegels.

  Hier werden die Dinge interessant.

  Leptin sagt nicht nur dem Gehirn, was vor sich geht, es fungiert auch als eine Art Masterregulator für viele andere Hormone, die an Fettabbau, Muskelgewinn, Stimmung und Hunger beteiligt sind. Zum Beispiel, wenn die Leptinspiegel sinken, betrifft dies eine Reihe anderer Hormone, die an Appetit, Fettverbrennung und Energieverbrauch beteiligt sind:

  • Das Schilddrüsenhormon nimmt ab, wodurch der Stoffwechsel reduziert wird Rate und Fettverbrennung
  • Neuropeptid y und agouti-bedingter Peptidanstieg, der den Appetit und die Fettspeicherung erhöht und die Stoffwechselrate verringert
  • Kokain und Amphetamin-regulierter Transkript, wodurch der Appetit
  • Cholecystokinin, ein Hormon, das die Fülle erhöht, hört so effektiv auf, was den Appetit weiter erhöht. P> Leptin erhöht auch direkt die Fettverbrennung im Muskelgewebe. Und wenn der Leptinspiegel sinkt, trocknet dieser zusätzliche Anstieg des Ganzkörperfettverbrennens ebenfalls auf. Menschen, die genug Kalorien essen, um Gewicht zu erhalten oder zuzunehmen. Lethargisch, wenn man extrem mager wird (typischerweise etwa 8% Körperfett für Männer und 18% für Frauen). Ihre Stoffwechselrate nimmt zu und sie verlieren schneller Gewicht.

    Nun, Wissenschaftler haben dies versucht und es wurde zu einem kolossalen Versagen.

    Warum?

    Wie kann dieses fettverbrennende, energetisierende, belebende Hormon bei Personen mit dem größten Gewicht nicht zu einem massiven Gewichtsverlust führen?

    Einfach: Menschen mit viel Körperfett haben hohe Leptinspiegel – far mehr als schlanke Menschen.

    Deshalb lässt das Injektieren von Leptin sie nicht abnehmen. Sie haben bereits himmelhohe Leptin-Werte und somit sich somit noch weiter auf den Markt bringen.

    Was ist hier los?

    Warum sind fettleibige Menschen gefahren, um so viel zu essen? Warum reduzieren ihr Gehirn – in Leptin – nicht ihren Gehirn und steigert den Hunger und erhöht den Wunsch nach Sport?

    Ist das ein Fehler in der Matrix?

    Das Haken in diesem Fall ist etwas als Leptin -Resistenz . Obwohl fallende Leptinspiegel es zunehmend schwieriger machen, den mageren Gewicht zu verlieren, können die meisten Jungs einen Körperfettanteil von etwa 10 bis 15% aufrechterhalten, und die meisten Frauen können einen Körperfettanteil von etwa 20 bis 22% ohne große Schwierigkeiten beibehalten.

    Wie Leptinresistenz Gewichtsverlust schwieriger

    Insulinresistenz, Leptinresistenz ist ein Zustand, bei dem der Körper weniger empfindlich gegenüber Leptins Signalen wird, was den Appetit und den Metabolismus Chaos ausführt.

    Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum dies geschieht, aber Tatsache ist Erhöhen Sie die Energieaufnahme und verringern Sie die Leistung.

    In diesem Fall sieht das System so aus:

    Obwohl diese Leute übergewichtig sind, möchten diese Leute mehr essen und weniger trainieren.

    Jetzt, wenn Sie ‘ Ich habe jede Zeit im Internet verbracht, wenn Sie über Gewichtsverlust gelesen haben. Möglicherweise haben Sie einige Menschen auf Leptin -Widerstand als Beweis dafür gehört Über Ihre Kalorienaufnahme, sie gießen Ihre Hormone, und der Stoffwechsel und Gewichtsverlust werden sich um sich selbst kümmern.

    Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.

    Die Tatsache ist, dass Leptinresistenz uns einfach besser verstehen kann, warum die Einschränkung der Kalorien schwierig ist und nicht immer zu so viel Gewichtsverlust führt, wie wir es erwarten würden. Es ändert nicht die Tatsache, dass Sie immer noch Kalorien einschränken müssen, um Gewicht zu verlieren.

    Während Wissenschaftler nicht sicher sind, wie oder warum Leptinresistenz auf zellulärer Ebene auftritt, haben sie eine ziemlich klare Vorstellung davon, welche Lebensstilfaktoren zu Leptinresistenz führen und was Menschen tun können, um sich herauszuziehen Dieser metabolische Sumpf.

    Zum einen ist der Hauptfaktor, der Leptinresistenz verursacht, einfach, sich in erster Linie übergewichtig zu machen. Die primäre Quelle für Leptin ist überschüssiges Körperfett, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettspiegels ist der beste Weg, um Leptinresistenz zu vermeiden.

    Was sollten Leute, die bereits übergewichtig sind, tun, um aus diesem Logjam herauszukommen?

    Nun, die Einschränkung der Kalorien und die Reduzierung des Körperfettspiegels verringern die Leptinspiegel und verbessert die Leptinempfindlichkeit.

    Dies macht zu Beginn keinen Spaß zu Leptins Wirkungen.

    Wenn Sie in diesem Boot sind, gibt es einen anderen Grund, das Herz zu nehmen, dass Sie sich nicht für immer mit dem Ärgernis der Leptinresistenz befassen müssen.

    Denken Sie daran, dass Leptin skaliert sowohl als Reaktion auf kurzfristige Kalorienbeschränkung als auch auf langfristige Fettabbau.

    Aus diesem Grund gibt es normalerweise einen schnellen Abfall von Leptin, gleich nach dem Beginn einer Diät – in reduzierter Kalorien – und danach eine allmähliche Abnahme von Leptin, wenn Sie Ihre Fettspeicher wegweichen.

    Was dies bedeutet, ist, dass die ersten Wochen einer neuen Ernährung zwar extrem schwierig sein könnten, eine Erfahrung, auf die viele fettleibige Menschen sich beziehen können, jedoch immer einfacher und einfacher wird, da Ihr Körper feststellt, dass es einen normalen, gesunden Leptinspiegel ist .

    Glaubst du mir nicht?

    Hier sind einige Beispiele für Leute, die fettleibig waren, die nach dem größeren, schlanken, stärkeren Programm einen gesunden Körperfettanteil erreicht haben, das seitdem ohne Steroide, gefährliche Fettabbau -Medikamente oder Operationen schlank geblieben ist:

    Und hier sind einige Beispiele von Frauen, die nach dem dünneren, schlanken, stärkeren Programm dasselbe erzielt haben Strecken Sie Ihre Ernährung für ein paar Monate aus, Sie können einen gesunden, attraktiven Körperbau erreichen und aufrechterhalten, selbst wenn Sie derzeit übergewichtig sind und mit Leptinresistenz ringen.

    Mit anderen Worten, wenn Sie Fett verlieren, behalten Off und beibehalten die richtigen Gewohnheiten, können Sie Ihr Gehirn zumindest teilweise neu programmieren, um einen prozentualen Körperfettprozentsatz bei niedrigerem Körper aufrechtzuerhalten, oder was die Forscher Ihren „Sollwert“ bezeichnen.

    Sie können in diesem Artikel mehr über dieses Konzept erfahren:

    So ändern Sie Ihren Körpergewichts -Sollwert

    Abgesehen vom Abnehmen gibt es zwei andere Potenzial Möglichkeiten zur Verbesserung der Leptinempfindlichkeit.

    Erstens ist es möglich, dass das Essen einer Diät mit minimal verarbeiteten, sattenden, langweiligen Lebensmitteln dazu beitragen kann, dem normalen Anstieg des Hungers auszuweichen, der aus dem Absturz von Leptinspiegeln folgt. Grundsätzlich haben eine Diät im pflanzlichen, proteinischen Bodybuilder-Stil im pflanzlichen Stil. Hunger.